Рубрика «Питание и витамины»

Витамин D нужен не для «крепких костей» в рекламе, а для усвоения кальция. Без него кальций из молока просто не усвоится, и кости станут мягкими (рахит). В России, где зимой мало солнца, дефицит D — норма даже у взрослых.

Откуда берётся

Основной источник — солнце: под УФ-лучами кожа синтезирует витамин D сама. Но в широтах севернее Ростова с октября по март солнца не хватает, а крем с SPF блокирует синтез. Из еды получить сложно: рыбий жир, жирная рыба, яичный желток — в малых количествах.

Сколько давать

Педиатры РФ рекомендуют профилактику с первых недель жизни: - Грудничкам — 400–500 МЕ в сутки (капли, строго по капле, не ложкой). - Детям постарше и подросткам в осенне-зимний период — по назначению врача, обычно 500–1000 МЕ. - Недоношенным — дозу подбирает неонатолог выше.

Летом, если ребёнок много на солнце без крема, дозу снижают или делают перерыв — передозировка D тоже опасна (накапливается в жире).

Признаки нехватки

Потливость затылка, беспокойный сон, «лысина» на затылке у грудничка, позднее прорезывание зубов. Точно скажет только анализ крови на 25(OH)D, а не «по виду».

Как давать

Капли капают в ложку с водой или прямо в рот (не в бутылочку со смесью — неравномерно). Не совмещайте с рыбьим жиром бесконтрольно — там тоже D, можно перебрать.

Витамин D — база, а не БАД-мода. Давайте по схеме врача, особенно зимой, и ребёнок получит кальций, который реально усвоит.